om Qigong
                                                        
Bredvid Yogan och TaiChin, är Qigongen antagligen den
förnämsta träningsform vi har tillgång till idag. Här finns stora
möjligheter att lära känna sig själv, samtidigt som man utvecklar
en stark och balanserad kropp, med god cirkulation och
högt immunförsvar, som inte åldras i förtid.

Regelbundet praktiserande av Qigong leder otvivelaktigt till
ett liv i en smidigare och friskare kropp. Ofta också till en ökad kroppsmedvetenhet och mer livslust ...

Om man har lust att utveckla förmågan att "vara i nuet",
så är Qigong dessutom en alldeles utmärkt metod.

Avslappning är nyckeln

Man brukar säga att Qigong i huvudsak handlar om tre saker;
en långsam rörelse, andning och koncentration.
Som en tråd genom dessa löper sedan vikten av avslappning.

En avslappnad kropp ger ett avslappnat sinnelag.
Ett avslappnat sinnelag påverkar å andra sidan kroppen positivt.
När man har tränat Qigong regelbundet under en period, så kan
man klart märka hur kropp och sinne samverkar, och att man
stärker och balanserar de båda sidorna med denna typ av träning.
Ett inre lugn blir resultatet, samtidigt som då kroppen blir
friskare och starkare.


***********

Viktigt är, att om du verkligen vill finna ut vad Qigong är,
så måste du uppleva det personligen.

Träna regelbundet, lär dig slappna av kroppen och sinnet,
lite i taget, med tålamod. Qi, livskraften, kommer att flöda i din
kropp, i dina muskler, leder och organ. Den kommer att städa ut
gammalt skräp. Förr eller senare kommer du personligen
att uppleva och förstå varför Qigongen som träningsform
överlevt i flera tusen år. 

Stärka upp istället för att dämpa

Qigong är en av grundpelarna i den Traditionella Kinesiska
Medicinen, TKM, där bl.a. akupunkturen ingår.
Man ser inom den Kinesiska Medicinen sjukdomar och värk som
obalans i kroppens energisystem. Istället för att fokusera på
att dämpa eller bota symptomet, som man ju ofta gör inom vår västerländska medicin, så behandlas hela människan.
Inga sjukdomar ses därför som obotliga inom TKM.
 
Människan har inom sig en egen kraftfull läkningsförmåga,
och där finns redan en strävan efter balans. 
Vi är dessutom del av ett större system, och i ett nära samspel,
om vi vill, med naturens krafter.

Qi som en fjällbäck

Qi är alltså livskraften, och gong är det som skapas där qi finnes.
Qi driver blodet. Eftersom en avslappnad kropp har starkt flöde
av qi, så har denna kropp också kraftig blodcirkulation.

Qi drivs av sinnet/tanken. ”Qi går dit tanken går”, säger man ofta
inom Qigongen. Därför lär man sig att ha uppmärksamheten
riktad mot olika delar av kroppen.              

Det finns sedan skolor som går ett steg till, och säger att sinnet styrs
av hjärtat. Där är det viktigt att tänka kvalitativt, att tänka ”rent”.

”Om dina tankar är grumliga, blir även qi grumlig, kraften flödar inte som den skall. Om din tanke däremot är ren, flödar qi klar och frisk som en fjällbäck i din kropp”.   

Så har Master Li Jun Feng, en välkänd Qigongmästare i Kina,
uttryckt detta faktum. 

Han har grundat skolan Sheng Zhen Wuji Yuan Gong,
och önskar att träningen ska föra oss närmare det han kallar 
människans mest naturliga tillstånd ...
känslan av lycka och förnöjsamhet, ett tillstånd då man
inombords upplever harmoni, klarhet och fridfullhet ...

Sheng Zhen-qigongen är mestadels uppbyggd runt mjuka, gracösa rörelser.
En mycket behaglig och vacker Qigong.


*******************

"Stilla Qigong"

Intressant är, att det ibland hävdas, att den kanske
mest kraftfulla Qigongen faktiskt sker helt utan synbar rörelse.
Man står här stilla i olika positioner.
Metoden kallas Zhan Zhuang, och är riktigt, riktigt gammal.

Man söker i denna träning kroppens mittlinje, med en samtidig
centrering i TanTien, området under naveln. Man söker också
det djupa, avslappnade andetaget, medan man gör sitt
bästa att också stilla sinnet. ( the mind )

                                       
      



Med lugna, fina tankar "ber" man kroppen och
spända muskler, att slappna av.

Vi strävar i träningen efter att låta kroppen själv finna en
"balanserad spänning", en harmonisk s.k muskeltonus.
Under tiden "väntar" man, andas djupt och lugnt.
Man tränar sig i att neutralt försöka observera det rastlösa sinnet ....
alla surrande, och tyvärr ofta, värderande,
tankar som vi dagligen tänker. 
        

Andetaget ... gåvan till kroppen

Att lära sig "bukandning", det djupa andetaget, innebär att ge sin
kropp gåvan att åter få andas naturligt, utan muskelkraft och utan
ansträngning ! Den får åter andas som den gjorde när den låg i mammas mage.

Att lära sig andas igen, är också en spännande resa. Mot upptäckten
att vi i vuxen ålder, dels bara använder bråkdelen av vår andnings-
kapacitet, dels andas genom att spänna muskler i bröst och nacke.
 
Att så upptäcka det ursprungliga andetaget, det avslappade och
ansträngningslösa andetaget, är för många en fantastisk upplevelse.

                     
 Kuriosa om tankens kraft

Regelbunden träning av dessa urgamla kinesiska övningar kan
också leda till att man blir medveten om hur tankarna går,
och om hur starkt de verkligen påverkar den egna kroppen.

Man kan upptäcka var i kroppen spänningar ligger, och sedan
mer koncentrerat arbeta mot att "släppa dom".
Man kan också bli medveten om vilken roll känslor och attityder
spelar, och om hur man faktiskt ibland "ger bort sin qi" ...
 .... hur man "dränerar sig själv".

Då kan man eventuellt börja notera, att livskraft (qi),
ofta är en färskvara. Det är något som händer just nu,
mycket beroende på hur mina tankar och attityder är just nu.

Jag har hört människor rapportera att de känner att de ibland
blir kraftlösa och trötta av det egna värderandet och tyckandet.
Detta är också min egna erfarenhet, och i takt med att man
utvecklar och fördjupar sitt lyssnande på vad som sker i kroppen,
så blir detta faktum mer och mer klart.
             
                   
                  

                  
 Zhan Zhuang


Qigongen, och kanske speciellt Zhan Zhuang, erbjuder en
möjlighet att träna hela kroppen samtidigt.
Muskler, inre organ, sinnet, nervsystemet, hjärtat etc.
Hemligheten ligger i att man tränar spänning  och avslappning
på samma gång, inte efter vartannat, som i vanlig träning.

Att stå stilla, till synes blickstilla, utan rörelse, som ett träd.
I verkligheten växer man inifrån, precis som trädet.
Zhan Zhuang är helt focuserad på det inre "växandet av qi",
och på den ovan nämda "samtidiga" träningen.


********************


Den egna vägen

Själv har jag haft nöjet att träna med en rad duktiga lärare,
men absolut blivit mest inspirerad av praktik och utbildning med
Master Li Jun Feng, under många år tränare av det Kinesiska
Landslaget i Wushu och TaiChi, samt grundare av Sheng Zhen-skolan.
Han är numera boende i U.S.A. och forskar runt Qigong på
Universitetet i Houston, Texas,  samtidigt som han utbildar
instruktörer runt om i världen.
 

          
        
     Li Jun Feng


****************

En annan stor lärare som starkt påverkat mig är den kvinnliga
Mästaren från Peking, Master Fan Xiulan, skapare av Biyun-metoden.

Den långvariga personliga träningen i Spanien med TaiChi-Master
Pepe Carmona från Granada, är jag också evigt tacksam för.

Till sist vill jag nämna ovan omskrivna metoden Zhan Zhuang 
som är en ständig källa till inspiration och personlig drivkraft.

Min egna Qigong- och TaiChi - undervisning är en syntes av de
ovan nämda skolorna, men också självklart påverkad av
de olika typer av Meditationer jag praktiserat genom åren.

Denna syntes har vuxit fram ur många träningstimmar, och
den fortsätter att växa. Ju mer man tränar desto mer upptäcker man,
och själv blir jag bara mer och mer fascinerad ............


***********************


 Sammanfattningsvis,    i Qigongen tränar vi ;
                   
  
* avslappning av sinne / känslor
* avslappning av kroppen      * koncentrationsförmågan

Vi tränar sinnet till att fokuserat slappna av i kroppsdelar där
vi funnit spänningar. Vi tränar samtidigt sinnet till att inte
fastna i negativa tankar, värderande och tyckande  etc.

Vi tar så kroppen och sinnet till ett meditativt tillstånd ...
allting stillnar, vi är i nuet. Kroppen är i vila, men
samtidigt alert och vaken.
Den är avslappnad, utan att vara slapp.

Sinnet är stilla och uppmärksamt ....... NÄRVARO   

                                           
                                          www.qiart.com               Peter Buchar